Chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương
Tin tức thuốc tây đặc trị - Chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương
Trong sinh hoạt hàng ngày, đôi khi chỉ cần thay đổi lối sinh
hoạt sẽ cải thiện đáng kể việc duy trì và nâng cao sức khỏe tổng thể bao gồm sức
khỏe xương khớp
Trong đó phải kể đến việc chọn lựa thực phẩm sử dụng hàng
ngày. Cùng điểm qua một số thực phẩm có tác dụng bảo vệ xương khớp hiệu quả
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Có nhiều loại thực phẩm chức hàm lượng canxi cao hơn những loại
khác, do vậy chúng ta cần phải biết để lựa chọn nhằm cung cấp hiệu quả tối đa
canxi cho xương. Chất dinh dưỡng chính giúp xương chắc khỏe là canxi. Bổ sung đầy
đủ canxi trong chế độ ăn uống của một người là rất quan trọng, vì xương phát
triển và thoái hóa mỗi ngày
Chú ý: Thay vì ăn một bữa có hàm lượng canxi cao, bạn nên
chia đều lượng canxi của mình trong ngày. Lý do nếu hàm lượng canxi cung cấp vượt
quá khả năng hấp thu của cơ thể sẽ gây nên tình trạng lắng đọng canxi dễ sinh sạn
thận
Thực phẩm giàu Vitamin
Bằng cách ngăn ngừa mất canxi và hỗ trợ các khoáng chất liên
kết với xương, vitamin K2 rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh.
Sự hấp thụ canxi của cơ thể được hỗ trợ bởi vitamin D. Những
người không nhận đủ vitamin D có nhiều khả năng bị mất khối lượng xương
Tăng protein trong chế độ ăn uống
Protein được biết đến là chất giúp tăng cường sức khỏe tốt
hơn cho xương và cơ của chúng ta.
Protein rất quan trọng để duy trì sức khỏe và mật độ xương,
do đó, điều quan trọng là phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn nhiều omega-3 hơn
Theo một số nghiên cứu, axit béo omega-3 có liên quan đến việc
bảo vệ mật độ xương.
Cá hồi, cá thu, hạnh nhân, các loại hạt,... có chứa axit béo
omega-3. Các axit béo này có sẵn để tiêu thụ thông qua các chất bổ sung hoặc chế
độ ăn uống.
Bỏ thuốc lá
Mặc dù hút thuốc thường xuyên có liên quan đến ung thư phổi
và các vấn đề về hô hấp, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về xương như bệnh loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương.
Cần tránh hút thuốc để đảm bảo mật độ xương tốt, đặc biệt là ở
lứa tuổi thanh thiếu niên và những năm đầu của tuổi trưởng thành.
Giảm uống rượu
Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải không có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe xương của một người.
Xem thêm: Thuốc cai rượu Esperal 500mg hộp 20 viên